05.05 — 11.05.2025 Неделя здорового долголетия
С 5 мая 2025 года в России стартовала Неделя здорового долголетия.
Путь к здоровому долголетию — ЗОЖ!
В России одной из национальных целей развития является сохранение населения. Ключевой показатель — увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. С 2025 года для достижения этой цели реализуется федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Для снижения рисков возникновения многих серьезных неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак, и предупреждения преждевременного старения важно соблюдать принципы здорового образа жизни.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова обращает внимание мурманчан, что без соблюдения принципов ЗОЖ человек не может быть здоровым:
— Говоря об активном долголетии все должны понимать, что профилактику нужно начинать как можно раньше. Это связано с тем, что здоровый образ жизни и правильные привычки имеют долгосрочные последствия и должны закладываться в раннем возрасте.
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Возможности, которые кажутся доступными только молодым, сегодня могут быть достигнуты и людям старшего возраста.
Есть основа активного долголетия, которая состоит из достаточно простых, но постоянных вещей:
• физическая активность;
• здоровое питание;
• отказ от вредных привычек;
• ежегодные профилактические осмотры у врачей (диспансеризация и диспансерное наблюдение);
• профилактика и коррекция возраст-ассоциированных заболеваний, к которым относятся: сердечно-сосудистые (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), сахарный диабет 2 типа, остеопороз, болезнь Альцгеймера, деменция и др. Кроме того, с возрастом возрастает риск заболевания онкологией, угрозу возникновения которого также помогает снизить здоровый образ жизни.
Изменить образ жизни в пользу здорового можно в любом возрасте! Не дожидайтесь болезней — начните сейчас!
Берегите себя и будьте здоровы!
Здоровое питание помогает дольше жить!
Для снижения рисков возникновения многих серьезных неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт, онкологические заболевания, и предупреждения преждевременного старения важно придерживаться здорового питания.
Медики отмечают, что у взрослых северян часто наблюдается недостаточное потребление овощей, фруктов, листовой зелени, рыбы при избыточном потреблении углеводной пищи (хлебобулочных изделий, макарон и др.).
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание, что без соблюдения принципов здорового питания человек не может быть здоровым.
— Питание очень важно для сохранения здоровья и долголетия. С возрастом для большинства людей рекомендуется уменьшение калорийности пищи, так как по мере старения человека отмечается снижение интенсивности обменных процессов. При стабильном весе и хорошем самочувствии можно продолжать питаться в привычном режиме, сохраняя прежний объем и состав пищи.
Специалисты назвали основные принципы здорового питания:
• употреблять разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения (ежедневное потребление овощей, фруктов, ягод и зелени — не менее 400-500 гр.);
• ограничить потребление сахара (сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков и др.);
• употреблять не более 1 чайной ложки (5 гр.) соли в день, использовать вместо поваренной соли йодированную и соль с пониженным содержанием натрия;
• заменяйте жирное мясо и колбасные изделия на нежирное мясо, птицу, рыбу;
• употреблять рыбу не менее 2 раз в неделю;
• снизить до минимума употребление жаренных блюд, выбирать полезные способы готовки — на пару, запекание, варка, тушение;
• ограничить, а лучше полностью отказаться от употребления алкоголя;
• включить в рацион медленноусвояемые или сложные углеводы: нешлифованный рис, гречку, другие крупы (кроме манной), хлеб с отрубями и из муки грубого помола, бобовые.
Помните! Умеренность в питании и разнообразие ежедневного рациона – залог вашего здоровья и долголетия.
