06.01 — 12.01.2025 Неделя продвижения активного образа жизни
С 6 по 12 января 2025 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
Для сохранения здоровья важна ежедневная физическая активность
Малоподвижный образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. Недостаток двигательной активности или гиподинамия– это бич современного горожанина. Внедрение новых технологий, как на производстве, так и дома, избавляет его от достаточных физических нагрузок. К примеру, чтобы добраться до работы, надо лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры мы добираемся на лифте, а убраться в доме помогают пылесосы.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова напомнила мурманчанам о важности регулярной физической активности:
— Без постоянного движения человек не может оставаться здоровым. Физически активные люди, как правило, имеют хорошее самочувствие, здоровый сон, привлекательный внешний вид, бодрое настроение. Кроме того, они менее подвержены стрессовым ситуациям и не склоны к депрессивным состояниям. Двигательная активность снижает риск развития многих серьезных болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ожирения и др.
Врач дала рекомендации, как можно в повседневной жизни приобщиться к физическим нагрузкам:
☺Если до работы можно добраться пешком, то откажитесь от транспорта. Если такой возможности нет, то старайтесь выйти на несколько остановок раньше. Если вы ездите на машине, то старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 300-500 метров пешком.
☺Начинайте утро с зарядки. 5-10 минутная разминка улучшит кровообращение, активизирует метаболизм и поднимет настроение на весь день.
☺Не пользуйтесь лифтом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба по лестнице является отличной нагрузкой для мышц нижних конечностей.
☺Включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Играйте с детьми в подвижные игры.
☺Людям «сидящих» профессий необходимо делать перерывы на производственную гимнастику.
Выбрать тот или иной вид физ.активности можно, исходя из личных предпочтений и в зависимости от времени года: ходьба, в т.ч. скандинавская, плавание, фитнесс, катание на лыжах или коньках, бег трусцой и т.д.).
Двигательная активность помогает не только сохранить хорошую физическую форму и самочувствие, но также оставаться бодрым и энергичным на долгие годы.
Начните день с зарядки!
Большинству северян в период полярной ночи и выхода из него нелегко даётся утреннее пробуждение. Как правило, подъём с кровати сопряжен с сонливостью, вялостью и порою плохим настроением. Для того, чтобы взбодриться, кто-то сразу пьёт кофе, а кто-то принимает душ. И лишь немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки.
На практике именно те, кто взбадривает организм зарядкой с самого утра, гораздо быстрее вступают в активный ритм жизни.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о пользе утренней зарядки для организма:
— Двигательная активность ускоряет кровообращение во всех системах и органах человека. Если утром сделать зарядку, то желание поспать сразу пропадает и уже с первых минут вы почувствуете прилив сил и энергии, станете бодрыми и у вас поднимется настроение.
Медики дали рекомендации по выполнению утренней гимнастики:
• Не стоит приступать к разминке сразу, как только встали с кровати. Сначала умойтесь, выпейте стакан воды. Но не завтракайте перед зарядкой, все упражнения выполняйте натощак.
• Подберите 5-10 комфортных для себя упражнений, каждое из которых повторяйте 8 — 10 раз и выполняйте их в спокойном темпе. Не стоит слишком нагружать свой ещё не проснувшийся организм, упражнения должны быть простыми и легкими. Утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения, как ходьба на месте, наклоны туловища вперед, назад, в стороны (в положении стоя или сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, руками, кистями, стопами) и так далее.
• Сами выбирайте упражнения, которые вам нравятся, а для создания благоприятного эмоционального фона включите музыкальное сопровождение. Можно танцевать под любимую музыку.
Помните, что оздоровительное значение имеет только систематически выполняемая гимнастика. 5-10 минут, потраченных на утреннюю зарядку, обеспечат хорошее настроение и бодрость на весь предстоящий день, а также позволят сохранить здоровье на долгие годы.
Будьте здоровы!
