06.10. — 12.10.2025 Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
С 6 по 12 октября Минздравом России объявлена Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Солнце на каникулы: как подготовить психику к полярной ночи
Совсем скоро на Кольском полуострове наступит непростое, но привычное для северян время — полярная ночь. Этот период — серьезное испытание для организма. Недостаток солнечного света приводит к тому, что в организме человека естественным образом снижается уровень гормона радости — серотонина. Это напрямую влияет на самочувствие: снижается работоспособность, появляются повышенная раздражительность, проблемы со сном, упадок сил и устойчиво плохое настроение.
По данным официальной статистики в Мурманской области в прошлом году число пациентов с психическими расстройствами и расстройствами поведения составило 18931 человек, из них у 2656 – диагноз установлен впервые. При этом 3486 жителей региона страдали невротическими заболеваниями, которые развиваются вследствие продолжительных стрессовых или психотравмирующих ситуаций.
Врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова подчеркивает:
— Любое заболевание, в том числе и связанное с психикой, гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому готовиться к периоду полярной ночи и менять свой образ жизни нужно уже сейчас.
Ключ к благополучию — в здоровых привычках. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, где на сон отводится не менее 8 часов, и ложиться не позднее 23:00. Крайне важно придерживаться сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами и рыбой, которые особенно необходимы северянам.
Физическая активность — верный союзник в борьбе с хандрой. Не менее 45 минут в день необходимо посвящать прогулкам на свежем воздухе, пока есть возможность захватить дневной свет. Это поможет снять эмоциональное напряжение и поднимет настроение.
Также важно находить время для любимых хобби и общения с близкими людьми, ограждая себя от потоков негативной информации и неприятного общения. Учитесь позитивному мышлению и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Помните, что забота о психическом здоровье — это не роскошь, а необходимое условие для полноценной жизни в суровых условиях Заполярья.
10 октября – Всемирный день психического здоровья
Многим работающим мурманчанам знакомо состояние хронического напряжения из-за плотного рабочего графика, совмещения множества задач в условиях короткого светового дня и сурового климата.
Ускоренный ритм жизни может привести к нервному напряжению и эмоциональному выгоранию. Раздражительность, конфликты в коллективе, снижение производительности — тревожные звонки, которые человеку нельзя игнорировать, ведь долгое эмоциональное напряжение может привести к развитию стресса. Для северян, чей организм и так работает в режиме повышенной нагрузки, это особенно критично. Постоянный стресс на работе не только влияет на эмоциональное состояние сотрудников, но и негативно сказывается на их здоровье.
Специалист центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Лапина дала рекомендации по снижению психоэмоциональной нагрузки:
— Прежде всего, важно соблюдать режим труда и отдыха по простой формуле: 8 часов должен составлять сон, 8 часов работа и 8 часов – отдых. В течение рабочего дня очень важно регулярно делать короткие перерывы для разминки, а во время обеденного перерыва стараться выйти на улицу и прогуляться.
Нужным навыком в трудовом коллективе является умение управлять своими эмоциями и грамотно разрешать конфликты. Помните, что хорошая шутка и умение слушать других помогут разрядить обстановку и создать дружескую атмосферу.
Заполярные работодатели начали инвестировать в здоровье своих сотрудников путем внедрения корпоративных программ по укреплению здоровья работающих. На сегодняшний день реализуется 38 корпоративных программ, направленных на сохранение психологического здоровья и благополучия, в рамках которых проводятся различные мероприятия по формированию стрессоустойчивости и созданию здорового психологического климата в коллективе.
Работа без постоянного стресса — это не утопия, а достижимая реальность, если подходить к вопросу осознанно.
,
