09.01-14.01.2024 Неделя продвижения активного образа жизни
Профилактика травматизма пожилых людей в зимний период
Молодежь и люди среднего возраста, в большинстве своем, получают травмы по неосторожности. А причины простые: засмотрелись, поторопились или потеряли координацию из-за алкогольного опьянения. В пожилом и старческом возрасте у людей появляются сложности с ходьбой, равновесием, другие возраст-ассоциированные проблемы со здоровьем, вследствие чего растет риск травматизма в результате падений и их последствий.
С возрастом распространенность синдрома падений увеличивается. По оценкам Всемирной организации здравоохранения треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них – повторно. Примерно 10%–15% падений приводят к серьезным повреждениям, таким как травма головы или перелом шейки бедра, 20%–30% получают повреждения, приводящие к снижению их мобильности.
По некоторым источникам падения являются пятой причиной смерти пожилых людей (после сердечно-сосудистых, онкологических, цереброваскулярных заболеваний и болезней легочной системы).
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о главных причинах зимнего травматизма на улицах:
В перечне причин зимнего травматизма первенство занимает гололед.Как правило, дети меньше всего страдают от зимних травм, так как они умеют правильно группироваться при падении и отделываются легкими ушибами. Люди пожилого возраста получают наиболее серьезные переломы ввиду хрупкости костей из-за остеопороза. Чем больше вес, тем больше вероятность переломов при падении.
Врач дала советы, как пожилым людям, выходя на улицу зимой, свести риск падения к минимуму:
— Самое главное правило – быть осторожным, не торопиться и внимательно смотреть под ноги. Зимой местом повышенной опасности является тротуар с наледью, где не посыпан песок и плохое освещение. Старайтесь обходить опасные места (замерзшие лужи, возвышенности, лестницы и др.).
— Старайтесь выходить в светлое время суток.
— Одевайте обувь с рифленой, противоскользящей подошвой.
Еще одним важным правилом профилактики зимнего травматизма является умение падать. При потере равновесия надо стараться избегать падения плашмя и необходимосгруппироваться.
Специалист заострила особое внимание:
— Только не торопитесь сразу подняться, убедитесь, что травм нет, попросите прохожих вам помочь. При головокружении, резкой боли в травмированных конечностях необходимо обязательно обратиться к врачу.
Будьте внимательны и осторожны!
Как привести себя в форму после долгих новогодних праздников
Вот и закончились новогодние каникулы, которые многие после предпраздничной суеты в основном провели в пассивном отдыхе. В наступившем году длинные выходные выдались на редкость морозными и, к сожалению, из-за холодов мурманчане не смогли находиться достаточно времени на свежем воздухе.
Кроме того, наш желудочно-кишечный тракт многократно подвергался «атакам» всевозможных кулинарных шедевров. Во время обильныхновогодних застолий организм человека привыкает есть много.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала советы, как без стресса привести себя в форму после новогодних выходных:
— Прежде всего, необходимо сократить объем потребляемой пищи, перейти на сбалансированное питание и убрать из рациона все блюдас праздничного стола — жирное мясо, салаты с майонезом, торты, пироги. Следует готовить простую еду, то есть блюдо не должносодержать многоразличных компонентов. Как пример, кусок отварной или запеченной курицы, рыбы, квашеная капуста или овощи, вареное яйцо. Не забывать пить достаточное количество жидкости – питьевую воду, травяные чаи, несладкие компоты, морсы.
Возвратупрежней физической формы помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, которые сами по себе являются продуктивным и полезным способом нагрузки. Мороз как раз будет способствовать более интенсивному движению. При ходьбеусиливается кровоток в сосудах, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Для людей с заболеваниями сердцапешие прогулки являются самым лучшим видом активности.
Наверняка многие столкнулись с проблемой нарушения сна, который очень важен для хорошего физического и эмоционального состояния. Человеку требуется от 7 до 9 часов полноценного и качественного сна каждую ночь. Чтобы вернуть правильный режим сна следует ложитьсяне позднее 23.00 и не принимать в вечернее время бодрящих напитков (кофе, крепкий чай).
Вхождение в рабочий процесс после долгих выходных будет намного легче, если себя настроить на позитивный лад. Улыбнитесь сами себе и скажите: «На работу, как на праздник!». Положительныеэмоции непременно улучшат настроение и позволят легко включиться в трудовые будни. Ваш оптимизм и позитивный настрой помогут дарить радость себе и окружающим вас людям.
