
15.07 – 21.07.2024 Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 15 по 21 июля Минздравом России объявлена Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга.
Качество жизни человека непосредственно зависит от головного мозга и очень важно сохранить его здоровье до глубокой старости. Именно этот орган позволяет нам жить, думать, творить, испытывать эмоции и быть тем, кто мы есть.
Мозг, как и любой другой орган, подвержен возрастным изменениям. С годами человек становится более рассеянным и забывчивым, ему достаточно сложно концентрировать внимание и усваивать информацию.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала советы, как поддержать и улучшить работу этого важного органа:
— Сохранить мозг здоровым поможет, прежде всего, правильное питание. Согласно исследованиям, питание напрямую влияет на деятельность мозга. Необходимо включить в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400-500 грамм в день): брокколи, цветную капусту, авокадо, тыкву, чеснок, зелень, цитрусовые, ягоды, особенно чернику. Чтобы мозг работал четко, следует употреблять грецкие орехи, морскую рыбу жирных сортов, сухофрукты, хлеб из муки грубого помола, яйца, молочные продукты, оливковое масло. Стимулируют концентрацию внимания специи – имбирь, карри, куркумин, перец чили, а также горький шоколад. Необходимо в течение дня употреблять достаточное количество чистой воды.
— Сохранению острого ума помогает физическая активность. При движении, как во всем теле, так и в головном мозге, улучшается кровообращение. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом борьбы с депрессией и профилактикой стресса.
— Предотвращает развитие слабоумия соблюдение режима сна и бодрствования. Непрерывный сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Полноценный ночной отдых не только улучшает общее состояние организма, но также снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
— Вредные привычки, такие как табакокурение и употребление алкоголя, самым негативным образом сказываются на мозговой деятельности. Все мы наблюдали, как человек с каждой выпитой рюмкой, на глазах становиться глупее. Если же спиртное употребляется регулярно, то погибают нейроны мозга, объем головного мозга уменьшается, и такие изменения становятся необратимыми. Курение также способствует уменьшению коры головного мозга, из-за чего снижаются умственные способности и уровень мышления.
Врач также обратил особое внимание, что для активизации мозговой деятельности современному человеку необходимо интересоваться новыми познаниями и расширять свой кругозор – читать книги, учить стихи или иностранные языки. Развитию памяти помогут интеллектуальные игры. Улучшить работу мозга поможет овладение игрой на музыкальных инструментах.
— Здоровый и активный образ жизни, общение с позитивными людьми, разносторонние новые увлечения позволят быть в социуме и сохранить здоровье головного мозга на протяжении долгих лет жизни – подытожил специалист.
Профилактика и раннее выявление инсульта
Самым грозным и распространенным заболеванием головного мозга является инсульт.
Несмотря на развитие современных медицинских технологий летальность при инсультах остается очень высокой – от 10 до 35%. Ежегодно в Мурманской области регистрируется около 2000 инсультов.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о важности знания первых симптомов инсульта, чтобы не упустить драгоценное время и вовремя обратиться за медицинской помощью:
– Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, в результате которого погибают клетки в определенном участке головного мозга, что проявляется в виде различных неврологических нарушений.
Симптомы инсульта резко развиваются:
- внезапное нарушение зрения на одном или двух глазах — нечеткое зрение, двоение предметов, потеря зрения;
- внезапно возникшие трудности с ходьбой, головокружение, потеря координации, шаткость при ходьбе;
- невнятная или замедленная речь, нечеткое произношение и непонимание, обращенных к человеку слов;
- внезапно возникшее онемение и/или асимметрия лица (опущение уголка рта);
- внезапно возникшая слабость, онемение, нарушение чувствительности в руке и/или ноге (чаще на одной половине тела);
- внезапная и сильная головная боль.
Врач обратила особое внимание, что при возникновении хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов нельзя ждать и необходимо срочно вызвать скорую помощь:
— Если случился инсульт – необходимо начать лечение в течение первых трех часов. Именно это время дается, чтобы предотвратить тяжелые осложнения. Только при помощи своевременно начатой терапии можно восстановить поврежденные ткани мозга.
Нередко люди не вызывают скорую помощь, думая, что само пройдет. Тем самым они теряют драгоценное время, и изменения в мозге уже становятся необратимыми.
Помните, несвоевременное обращение за медицинской помощью приводит к тяжелым осложнениям, инвалидности и даже смерти.
Сейчас в ряде регионов России в том числе и в Мурманской области стоит жаркая погода, поэтому выходя на улицу необходимо одевать летний головной убор и брать с собой чистую питьевую воду. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, которые оказывают выраженный токсический эффект на головной мозг и сердце, а также приводят к обезвоживанию организма и способствуют высокому риску развития инсультов. Подчеркнула доктор.
Как сохранить здоровье головного мозга?
Головной мозг является главным органом, так как именно он координирует работу всего организма. От него напрямую зависит качество нашей жизни, поэтому важно поддерживать здоровье головного мозга в любом возрасте.
Современная жизнь, с развитием и применением информационных технологий в различных сферах, невозможна без обладания хорошей памятью, внимательностью, способностью воспринимать и анализировать информацию, обучаться новому. Другими словами без когнитивных навыков не обойтись никому.
В течение всей жизни важно следить за состоянием своего физического и ментального здоровья. Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт. Также стало актуальным развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения. Вероятность постковидного синдрома растет с возрастом, и нередко усиливает уже имеющиеся проблемы.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рекомендует соблюдать простые правила для сохранения и укрепления здоровья головного мозга, а также профилактики когнитивных нарушений:
— полноценно спать;
— правильно питаться (существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг: жирная рыба, ягоды, орехи, семена и листовая зелень и др.);
— больше гулять на свежем воздухе и заниматься физической активностью;
— изучать что-то новое, быть любознательным;
— «тренировать» мозг с помощью чтения, заучивания стихов, решения головоломок и задач, нейробики, общения с умными людьми;
— избавьтесь от вредных привычек.
Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно обращаться за медицинской помощью.