18.09-24.09.2023 Неделя популяризации здорового старения
Гражданам старше 65 лет в обязательном порядке необходимо проходить профилактические мероприятия.
В первую очередь для раннего выявления заболеваний и состояний, связанных с возрастом, основными из которых являются:
онкологические заболевания;
сердечная недостаточность;
неконтролируемые нарушения слуха и зрения;
риск падений;
остеопороз;
депрессия.
При своевременном выявлении данных заболеваний и состояний возможна их коррекция и увеличение продолжительности здоровой жизни.
Также в данной возрастной группе у всех без исключения граждан высокий сердечно-сосудистый риск. За такими пациентами необходимо осуществлять постоянное диспансерное наблюдение в поликлинике по месту жительства и, как правило, им требуется дополнительное обследование вне рамок диспансеризации.
Обследования, выполненные в рамках диспансеризации, помогут своевременно выявить заболевания, а при их наличии будут способствовать снижению количества обострений и минимизировать риски осложнений.
С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера – 21 сентября)
Секреты здорового долголетия
Население России, как и во всем мире, стареет. Сегодня каждый четвертый россиянин – пенсионер. Согласно классификации ВОЗ пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 74 лет, 75–89 лет признан старческим, а старше 90 лет – это уже долгожители.
Процесс старения населения заключается в сокращении числа родившихся при повышении продолжительности жизни человек, и по оценкам демографов в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжать увеличиваться.
Согласно данных Росстата на начало 2022 года на территории Мурманской области проживало 139 983 человека старше трудоспособного возраста.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова перечислила заболевания, которые могут возникнуть по мере старения организма:
— К сожалению, с возрастом человек приобретает болезни. К возрастассоциированным заболеваниям относятся: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, заболевания опорно-двигательной системы, сахарный диабет второго типа, остеопороз. Приведу простой пример: если в возрасте «35–45 лет» около 30% людей страдают артериальной гипертонией, то в возрасте «65 лет и старше» с данным заболеванием живут 75%.
Конечно, благодаря современной медицине увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни человека. Благодаря новым технологиям можно выявить заболевание на ранней стадии и полностью излечиться от него. Но не стоит уповать только на врачей. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье.
Врач дала советы по сохранению здоровья людям «серебряного возраста»:
- Употребляйте здоровую пищу: овощи и фрукты (не менее 400 грамм в день, за исключением картофеля), рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), мясо, субпродукты, крупы, бобовые, качественные молочные продукты, нерафинированные масла, орехи, цельнозерновые продукты.
- Ведите активный образ жизни. Физическая нагрузка помогает сохранить силу и выносливость, взять под контроль вес, а также улучшит координацию движений, что, в свою очередь, поможет предотвратить падения и переломы костей.
- Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Оптимизм избавляет от стресса и депрессии. Принимайте ситуации, которые не в силах изменить, такими, какие они есть.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования (ночной сон – не менее 7-8 часов).
- Гражданам старше 65 лет в обязательном порядке необходимо ежегодно проходить диспансеризацию. В первую очередь для раннего выявления заболеваний и состояний, связанных с возрастом. При своевременном выявлении данных заболеваний и состояний возможна их коррекция и увеличение продолжительности здоровой жизни.
Специалист сделала особый акцент на то, что в зрелом возрасте не следует замедлять темп жизни. Наоборот, когда появилось много свободного времени его надо использовать с пользой для себя: чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, найти увлечение или хобби, посещать театр, музеи, выставки и многое другое.
Здоровый образ жизни, физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление помогут не чувствовать свой возраст, указанный в паспорте.
Помните, кто чувствует себя моложе своего возраста, тот медленнее стареет.
Физическая активность полезна всем!
На продолжительность жизни человека влияет его образ жизни. По данным Росстата, в 2022 году средняя продолжительность жизни в России составляет около 72,7 года, в Северо-Западном федеральном округе – 73,1 года. В Мурманской области данный показатель ниже и равен 70,2 года.
Известно, что физическая активность полезна всем, независимо от возраста. Выявлено, что регулярные физические нагрузки сокращают смертность на 30-35% в общей популяции населения и соответственно увеличивают продолжительность жизни до 7 лет.
Физактивность повышает работоспособность человека, способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития многих заболеваний, улучшает самочувствие и настроение. Если человек в годах хочет оставаться независимым, то ему очень важно оставаться физически активным.
В Неделю популяризации здорового старения, которая проходит в России с 18 по 24 сентября, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали какая физическая нагрузка принесет пожилым людям пользу:
— Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Утренняя зарядка возрастным гражданам придаст заряд энергии на целый день. С помощью простых упражнений организм сможет легко пробудиться от сна и перейти к бодрствованию, у человека активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, придут в тонус основные группы мышц и, конечно, улучшится настроение.
Ходьба для человека 60+ является одной из наиболее доступных и безопасных форм физической нагрузки. Лучшее время – раннее утро или вечер. Следует выбирать для прогулок ровную местность, с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Положительное действие ходьбы сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии.
Помните, что сидячий образ жизни влечет за собой негативные последствия для здоровья. И ради здоровья надо оторваться от просмотра бесконечных сериалов и выйти на пешую прогулку. Разработайте собственный маршрут по дорожкам парка. Помимо несомненной пользы, получите массу приятных впечатлений от окружающей осенней природы.
Берегите себя и будьте здоровы!
Пожилые люди и физическая активность
Для того чтобы пожилой человек мог заниматься физической активностью, должно быть разрешение от врача, тогда занятия физической активности принесут здоровье и счастье.
Физическая активность способствует замедлению процесса старения, развивает гибкость и способствуют увеличению независимости в делах.
Пользу от занятий физической активности пожилые люди начинают ощущать, как только встают со своего кресла. Начинать занятия надо с разминки, постепенно увеличивая занятие до 30 минут в день. Если до этого пожилой человек вел малоподвижный образ жизни, то этот период должен продолжаться не менее 3 недель, для адаптации организма к нагрузкам.
