21.07 – 27.07.2025 Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)
21 по 27 июля 2025 года Минздравом России объявлена Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Мозг в тонусе — жизнь в радость
Мозг — это наш внутренний компьютер, который работает без перерывов и выходных. Он отвечает за память, внимание, обучение и даже за настроение. Но современный ритм жизни, стрессы и вредные привычки могут подорвать его здоровье. Особенно актуально это для жителей Мурманской области, где активный образ жизни и любовь к природе сочетаются с необходимостью постоянно адаптироваться к меняющимся погодным условиям.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова подчеркивает:
— Здоровье мозга — это основа качества жизни в любом возрасте. Даже в условиях нашего северного климата, где летом так много солнца и возможностей для активного отдыха, важно помнить о простых, но эффективных рекомендациях. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и физическая активность улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом. И, конечно, не забывайте о тренировке для ума — читайте, решайте головоломки, кроссворды, учитесь новому.
Необходимо обратить внимание на продукты, которые особенно полезны для мозга:
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия): традиционные северные виды рыбы, особенно богатые полезными для мозга омега-3 кислотами. Эти вещества являются строительным материалом для клеток мозга и помогают сохранить ясность мышления даже в зрелом возрасте.
Апельсины: всего один фрукт в день обеспечит суточную норму витамина C, который предотвращает возрастные изменения мозга.
Брокколи — не только вкусный, но и полезный продукт. Он усиливает память и борется с повреждениями мозга.
Горький шоколад содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение в мозге, что способствует лучшему питанию нейронов и повышению их активности. Это положительно сказывается на памяти, внимании, способности к решению задач.
Северные ягоды (морошка, черника, брусника) содержат уникальные антиоксиданты, защищающие мозг от старения. Особенно полезна черника — исследования показывают, что она улучшает память и когнитивные функции.
Орехи (фундук, грецкий орех, кедровые орехи) улучшают память.
Кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) помогает сохранить концентрацию внимания. Кофеин стимулирует работу мозга, а антиоксиданты в составе напитка защищают нервные клетки от повреждений.
Не забывайте, что также важны полноценный сон, отказ от вредных привычек и своевременное обращение к врачу при первых тревожных симптомах.
Ясный ум и северный характер: как защитить себя от деменции
В условиях заполярного климата особенно важно заботиться о главном органе, который управляет всей нашей жизнью. Особое внимание следует уделять профилактике деменции — коварного заболевания, которое лишает человека памяти, ясного мышления и способности к самостоятельной жизни.
Статистика вызывает тревогу: ежемесячно в Мурманской области порядка 200 пациентов обращаются за помощью к врачам-гериатрам (специалистам по здоровью пожилых людей). У подавляющего большинства из них диагностированы когнитивные нарушения средней и тяжелой степени, в том числе деменция. Эти цифры подчеркивают, насколько актуальна проблема сохранения здоровья мозга для нашего региона.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова обращает внимание:
– Деменция — это не просто возрастные изменения, а серьезное заболевание, которое можно и нужно предотвращать. Особенно актуально это для жителей нашего региона, где крепкий ум и ясная память — залог успешной жизни в суровых северных условиях. Важно помнить, что здоровье мозга требует комплексного подхода.
Регулярная физическая активность, хотя бы час в день, улучшает кровообращение и питание мозговых клеток. Не менее важно поддерживать социальные связи, так как общение с близкими и друзьями помогает сохранять нейронные связи активными.
Огромную роль играет отказ от вредных привычек. Курение разрушает кору головного мозга, отвечающую за мышление, а алкоголь, помимо выраженного токсического действия на мозг, уменьшает объем гиппокампа — центра памяти. Контроль веса также важен, поскольку ожирение провоцирует заболевания, ухудшающие работу мозга. Особое внимание стоит уделить защите головы от травм: даже незначительные ушибы могут иметь отдаленные последствия.
Формировать когнитивный резерв нужно с ранних лет, но начинать никогда не поздно. Чтение, изучение новых навыков, решение задач — все это тренирует мозг подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело. Простые ежедневные привычки могут стать надежной защитой от когнитивных нарушений в будущем.
Сохранение здоровья мозга — это не разовое мероприятие, а образ жизни. Каждый день, делая выбор в пользу прогулки вместо сигареты, встречи с друзьями вместо алкоголя, новой книги вместо бесцельного времяпрепровождения, мы инвестируем в свое будущее без деменции. И в этом смысле северяне с их традиционной стойкостью и мудростью имеют все шансы сохранить ясный ум до глубокой старости.
Помните: забота о мозге сегодня — это гарантия качества жизни завтра.
