16.10 — 22.10.2023 Неделя профилактики остеопороза
С 16 по 22 октября 2023 года Минздравом России объявлена Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября).
Остеопороз – что необходимо знать!
Остеопороз – одно из самых древних заболеваний, и, к сожалению, относится к неизлечимым. В переводе с латинского это слово означает «пористые кости». У людей с данной болезнью кости становятся очень хрупкими по причине вымывания кальция из организма.
Опасность заключается в том, что любое падение или даже давление на кости может стать причиной образования трещин и переломов. Чем старше возраст, тем больше вероятность переломов. Патологические переломы на фоне остеопороза могут возникнуть при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле, чихании и вообще без видимого травматического вмешательства.
В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин, а частота остеопении (снижение костной массы) составляет 43% и 44%, соответственно. Частота остеопороза увеличивается с возрастом. В целом, остеопорозом страдают около 14 млн. человек и еще 20 млн. людей имеют снижение минеральной плотности кости, соответствующее остеопении.
В Мурманской области в 2022 году 582 пациента обратились за специализированной медицинской помощью с диагнозом остеопороз, из них 148 — с патологическими переломами.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о причинах развития остеопороза:
— Набор массы костной ткани происходит в детском и подростковом возрасте, достигая максимума к 20–30 годам. После достижения пика до 35–40 лет костная масса остается практически неизменной, после чего начинает постепенно уменьшаться. У женщин темпы снижения минеральной плотности костной ткани значительно выше, чем у мужчин, что обусловлено дефицитом эстрогенов в период менопаузы.
Ранних симптомов остеопороза не существует. Очень часто человек узнает о том, что у него остеопороз, только когда он ломает руку или ногу. Частые переломы сигнализируют о том, что организму не хватает кальция. Дефицит кальция является одной из главных причин, указывающей на снижение минеральной плотности костной ткани, а значит и развития остеопороза.
Врач дала советы, как сохранить кости крепкими и здоровыми:
— Кости человека растут, меняются и стареют вместе с организмом. Есть факторы, способствующие разрушению костей, на которые невозможно повлиять: пол, возраст, наследственность и различные заболевания. Однако от образа жизни человека во многом зависит здоровье его костей.
- Необходимо рационально питаться и включить в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих кальций: молочные продукты, жирная рыба, бобовые и соевые продукты, орехи, семечки. Важным строительным материалом для костной ткани является белок. Следует ограничить потребление соли и кофеинсодержащих напитков, а сладкую газировку вообще исключить. Если пищевые привычки не позволяют получить достаточно кальция, тогда по назначению врача надо принимать витаминный комплекс. Также следует употреблять продукты, содержащие витамин D, который содержится в рыбе (особенно в северной жирных сортов), печени трески, сливочном масле и яичном желтке.
- Будьте физически активным (ежедневные нагрузки не менее 45–60 минут). Ходьба, подъем по лестнице, бег – эти нагрузки снижают потерю костной массы, а также улучшают координацию движений и чувство равновесия, что позволяет избежать падений и переломов костей.
- Откажитесь от алкоголя и никотина, которые ухудшают усвоение организмом кальция и способствуют разрушению костей.
Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей. Поэтому профилактические мероприятия важны с молодого возраста, пока болезнь не начала активно себя проявлять.
В неделю профилактики остеопороза специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики еще раз напоминают взрослым жителям региона о правилах профилактики падений. Именно падения являются наиболее часто встречающимися серьезными бытовыми несчастными случаями, особенно у пожилых людей.
С возрастом у всех людей кости становятся менее крепкими, ведь уже с четвертого десятилетия жизни человек начинает терять костную массу. При остеопорозе кости становятся слишком тонкими и хрупкими, что значительно повышает риск переломов. Треть пожилых людей в возрасте старше 65 лет и половина лиц старше 80 лет имеют по крайней мере один случай падения в год, при этом вероятность повторного падения возрастает в два-три раза в течение последующего года.
После падения люди старшего возраста с проявлением остеопороза с трудом восстанавливаются. Избежать травматизации при остеопорозе поможет здоровый образ жизни, а также создание безопасного окружающего пространства.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Анатольевна дала следующие советы:
— Многие пожилые люди из-за риска падения боятся сделать лишнее движение. И совершенно напрасно. Ежедневная физическая нагрузка необходима. Человек, который занимается физкультурой, становится более уверенным в своих силах, так как чувствует свои мышцы. У него появляется выносливость, гибкость, укрепляется сердечно-сосудистая система, заметно улучшается координация движений. Физическая нагрузка должна быть регулярной, но не интенсивной, без активных наклонов и приседаний.
Индекс массы тела должен быть от 22 до 27. Не стоит придерживаться строгих диет и худеть быстро. Недостаточный вес влечет за собой потерю костной массы и увеличивает риск переломов из-за дефицита питательных веществ и кальция. Следует употреблять здоровую и разнообразную пищу. Людям пожилого возраста необходим дополнительный прием витаминов и минералов по назначению врача.
Пациентам с проявлениями остеопороза надо как можно скорее избавиться от вредных привычек. Курение является абсолютным противопоказанием при остеопорозе, так как никотин влияет на плотность костей. От алкоголя также стоит воздержаться, так как в состоянии опьянения человеку легче потерять координацию и упасть.
Здоровый образ жизни может уберечь от многих бед, связанных с остеопорозом и свести риск падений к минимуму. Адекватная физическая нагрузка, здоровое питание, отказ от вредных привычек оказывают благоприятное влияние на состоянии костной системы.
